手腕关节疼痛可能是由于提重物过程中不正确的姿势或过度使用手腕引起的。下面是一些可以帮助缓解手腕关节疼痛的方法，但请注意，如果疼痛持续或加重，建议咨询医生以获取专业建议。
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1. 休息首先，让受伤的手腕休息。避免过度使用它，尽量不要再承受重物，以便给受伤的组织时间来愈合。
2. 冰敷在受伤的手腕上冷敷可以减轻疼痛和肿胀。使用冰袋或冰块包裹在一块薄布上，每次敷15-20分钟，每2-3小时重复一次。注意不要将冰直接接触皮肤，以防冻伤。
3. 手腕支撑佩戴手腕支撑或护腕帮助限制手腕的运动范围，有助于减轻疼痛。这种支撑通常可以在药店购买。
4. 疼痛缓解药物可以使用非处方药物如布洛芬（ibuprofen）或解热镇痛药来减轻疼痛和减轻炎症。但在使用之前，请咨询医生或药剂师，以确保它们适合您的情况和用量。
5. 手腕运动进行轻柔的手腕运动有助于维持关节的灵活性，并促进血液循环，有助于康复。请注意不要进行剧烈的活动，以免加重疼痛。
6. 物理治疗如果疼痛持续或加重，考虑咨询物理治疗师。物理治疗可以通过特定的运动和技术来帮助您恢复手腕功能，并减轻疼痛。
7. 避免过度用力在未完全康复之前，尽量避免提重物或进行需要大力挥动手腕的活动。如果工作或日常生活中需要提重物，考虑请求帮助或使用辅助工具来减轻手腕的负担。
8. 保持正确的姿势如果您必须提重物，请确保使用正确的姿势。弯曲膝盖，使用大腿和臀部肌肉来支持重量，减少对手腕的压力。
9. 预防措施一旦手腕疼痛缓解，考虑采取预防措施，如改进工作站姿势，练习手腕强化运动，以减少将来发生疼痛的风险。
总结：
如果手腕关节疼痛严重或持续时间较长，请务必咨询医生，以获得专业的诊断和治疗建议。医生可以根据症状的严重程度和原因，推荐进一步的治疗选项，如X射线检查、药物治疗或手术干预。