篮球训练基本动作包括运球、传球、投篮、防守和篮板等。以下是详细说明：
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运球：
- 基本运球：站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体稍微前倾。用手指控制球，手掌不要接触球。运球时，球应该在腰部以下，眼睛向前看。
- 变向运球：在基本运球的基础上，通过改变运球手的方向来迷惑防守者。例如，右手运球时，突然换成左手运球，同时身体也要做出相应的移动。
- 案例：NBA球员斯蒂芬·库里以其出色的运球技巧著称，他经常在比赛中使用变向运球和背后运球来摆脱防守者。
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传球：
- 胸前传球：双手持球，球在胸前，通过手腕和手指的力量将球传出。传球时，手臂要伸直，球出手后手指指向目标。
- 头顶传球：双手持球，球在头顶，通过手臂的摆动将球传出。这种传球适用于长距离传球。
- 案例：洛杉矶湖人队的勒布朗·詹姆斯以其精准的传球能力著称，他经常在比赛中使用胸前传球和头顶传球来助攻队友。
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投篮：
- 跳投：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手持球在胸前。跳起时，手臂伸直，手腕和手指发力将球投出。投篮时，眼睛要盯着篮筐。
- 三分球：在跳投的基础上，距离篮筐更远。需要更大的力量和更准确的瞄准。
- 案例：金州勇士队的克莱·汤普森以其出色的三分球能力著称，他经常在比赛中命中远距离三分球。
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防守：
- 基本防守姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体稍微前倾。双手张开，保持防守姿势，随时准备移动。
- 盯人防守：始终保持与对手的距离，防止对手运球突破或接球。通过脚步移动和身体对抗来限制对手的进攻。
- 案例：洛杉矶快船队的科怀·伦纳德以其出色的防守能力著称，他经常在比赛中通过盯人防守和抢断来限制对手的得分。
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篮板：
- 进攻篮板：在投篮后，迅速判断球的落点，通过跳跃和手臂的伸展来抢夺篮板球。进攻篮板可以为球队争取第二次进攻机会。
- 防守篮板：在对手投篮后，迅速判断球的落点，通过跳跃和手臂的伸展来抢夺篮板球。防守篮板可以防止对手的二次进攻。
- 案例：丹佛掘金队的尼古拉·约基奇以其出色的篮板能力著称，他经常在比赛中抢下关键的进攻篮板和防守篮板。
通过这些基本动作的训练，球员可以提高自己的篮球技能，并在比赛中发挥更好的表现。