新手打篮球时，应该从基础技能开始练习，逐步提升。以下是一个详细的练习计划，包括各个阶段的重点和案例分析：
1. 基础体能训练
目的：增强体能，为后续训练打下基础。
内容：
- 跑步：提高耐力和速度。
- 跳绳：增强协调性和爆发力。
- 核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑，增强核心稳定性。
案例： 小明是一名篮球新手，刚开始时体能较差，经常跑几圈就气喘吁吁。通过每周三次的跑步和跳绳训练，一个月后，他的体能明显提升，能够在场上持续跑动。
2. 基本运球技巧
目的：掌握篮球基本操作，提高球感。
内容：
- 原地运球：左右手交替运球，提高球感。
- 行进间运球：边走边运球，逐步提高速度。
- 变向运球：练习左右变向，提高灵活性。
案例： 小红刚开始运球时，球经常失控。她每天坚持练习原地运球和行进间运球，两周后，她的运球变得流畅，能够在场上自如地控制球。
3. 投篮技巧
目的：掌握正确的投篮姿势，提高命中率。
内容：
- 投篮姿势：学习正确的投篮姿势，包括站位、握球、出手等。
- 近距离投篮：从离篮筐较近的距离开始练习，逐步增加距离。
- 跳投：学习跳投技巧，提高投篮的灵活性和难度。
案例： 小刚一开始投篮时，命中率很低，且姿势不标准。通过教练的指导和每天坚持练习，一个月后，他的投篮姿势变得标准，命中率也显著提高。
4. 传球技巧
目的：提高团队配合能力，学会有效传球。
内容：
- 胸前传球：学习最基本的传球方式。
- 击地传球：适用于突破防守时的传球。
- 高位传球：提高传球的灵活性和多样性。
案例： 小丽在团队训练中，传球经常不到位。通过和队友反复练习胸前传球和击地传球，两周后，她的传球变得精准，团队配合也更加默契。
5. 防守技巧
目的：提高防守能力，限制对手进攻。
内容：
- 基本防守姿势：学习正确的防守站位和姿势。
- 移动防守：练习左右移动，保持与进攻球员的距离。
- 协防：学会团队防守，配合队友进行协防。
案例： 小王在防守时经常被对手轻松突破。通过教练的指导和每天练习防守姿势和移动防守，一个月后，他的防守能力大幅提升，能够有效限制对手的进攻。
6. 实战演练
目的：将所学技能应用到实际比赛中，提高实战能力。
内容：
- 分组对抗：进行小范围的分组对抗赛。
- 全场比赛：参与全场篮球比赛，体验真实比赛环境。
- 录像分析：观看比赛录像，分析自身优缺点。
案例： 小陈在经过一系列基础训练后，开始参与实战演练。通过分组对抗和全场比赛，他发现自己在运球和防守方面仍有不足。通过录像分析和针对性训练，他的实战能力得到了全面提升。
总结
新手打篮球应从基础体能、运球、投篮、传球、防守等方面逐步训练，最终通过实战演练提升综合能力。每个阶段的训练都需要持之以恒，结合实际案例不断调整和改进，才能在篮球道路上不断进步。