一、跑步热身
- 动作描述：让孩子围绕篮球场慢跑两圈，以逐渐提高心率。 案例说明：小明在教练的带领下，轻松地跑着，感受着身体的逐渐发热。
二、关节活动
- 动作描述：让孩子活动全身关节，包括颈部、肩部、腰部、髋关节、膝盖和脚踝。 案例说明：小红按照教练的示范，逐一活动每个关节，确保关节灵活性。
三、高抬腿
- 动作描述：让孩子原地高抬腿，尽量使大腿与地面平行。 案例说明：小华高抬腿时，大腿几乎与地面平行，锻炼了腿部力量。
四、跳跃热身
- 动作描述：让孩子做原地双脚跳跃，每次跳跃尽量高一些。 案例说明：小强在跳跃时，全身协调用力，跳跃高度不断提高。
五、侧身滑步
- 动作描述：让孩子侧身站立，向左右两侧滑步移动。 案例说明：小丽在滑步时，身体保持稳定，动作流畅，提高了身体的协调性。
六、抱膝跑
- 动作描述：让孩子抱住一只膝盖，跑动过程中交换抱膝。 案例说明：小刚在抱膝跑时，注意保持身体平衡，锻炼了腰腹部力量。
七、前后摆臂
- 动作描述：让孩子前后摆臂，幅度越大越好。 案例说明：小王在摆臂时，手臂充分舒展，提高了肩部力量。
八、鸭子步
- 动作描述：让孩子模仿鸭子走路，锻炼腿部力量和协调性。 案例说明：小美在鸭子步时，腿部力量得到锻炼，身体协调性提高。
九、篮球基本动作
- 动作描述：让孩子做篮球基本动作，如运球、传球、投篮等。 案例说明：小陈在教练的指导下，熟练地完成各项篮球基本动作，为比赛做好准备。