打网球作为一种有氧运动，对于减肥和塑形具有显著的效果。不过，具体能瘦几斤并不能给出一个精确的数字，因为这取决于多种因素，包括个人的体重、运动强度、饮食控制、身体代谢率等。以下是一篇详细的说明，包括案例供您参考。
运动原理
打网球是一项全身运动，能够锻炼到身体的各个部位，尤其是腿部、腰部、手臂和核心肌群。在进行网球运动时，心率会显著提升，从而加速脂肪燃烧和热量消耗。一般来说，每小时打网球可以消耗大约400-600千卡热量，具体数值因人而异。
影响因素
- 体重和基础代谢率：体重越重，基础代谢率越高的人，在同样强度的运动下消耗的热量越多。
- 运动强度：打网球的强度和频率会影响减肥效果。高强度、高频率的运动有助于更快地减重。
- 饮食控制：运动期间如果摄入过多的热量，减肥效果会大打折扣。合理的饮食搭配是减肥的关键。
- 个人体质：不同人的体质和遗传因素也会影响减肥速度。
案例分析
案例一：小王（男，25岁，体重80公斤）
小王每天坚持打网球1小时，运动前后的饮食控制得比较好。在11天内，他总共消耗了约5600千卡热量（假设每小时消耗500千卡）。假设小王的身体每消耗7700千卡热量可以减少1公斤体重，那么他在11天内可以减重约0.72公斤。
案例二：小李（女，30岁，体重60公斤）
小李每天打网球1.5小时，运动强度较高。在11天内，她总共消耗了约8400千卡热量（假设每小时消耗600千卡）。按照同样的计算方法，小李在11天内可以减重约1.09公斤。
结论
从以上案例可以看出，打网球11天能减重的具体数值因人而异。一般来说，如果能够保持适当的运动强度和频率，同时配合合理的饮食控制，11天内减重1-2公斤是比较合理的预期。然而，值得注意的是，减肥并非一蹴而就的过程，长期坚持运动和健康饮食才是维持理想体重的关键。此外，减肥过程中应关注身体的其他指标，如体脂率、腰围等，而不仅仅是体重的变化。