打网球时的心率取决于多种因素，包括个人的年龄、性别、健康状况、训练水平以及打网球时的强度和持续时间。一般来说，打网球时的心率应该保持在个人最大心率的某个百分比范围内，以获得最佳的锻炼效果。
最大心率
最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）是指人在极限运动状态下，心脏每分钟跳动的最高次数。一个简单但粗略的计算最大心率的方法是使用以下公式：
[ \text{最大心率} = 220 - \text{年龄} ]
合适的运动心率
对于一般成年人来说，以下是一些基于最大心率百分比的目标心率区间：
- 热身阶段：50% - 60% MHR
- 低强度有氧运动：60% - 70% MHR
- 中强度有氧运动：70% - 80% MHR
- 高强度有氧运动或间歇训练：80% - 90% MHR
- 极限运动：90% - 100% MHR
打网球时的心率
打网球通常被视为中等强度的有氧运动，对于健康成年人来说，打网球时的心率大概在以下范围内：
[ \text{目标心率} = \text{最大心率} \times 0.7 \text{ 至 } 0.8 ]
例如，一个30岁的成年人，他的最大心率大概为：
[ \text{最大心率} = 220 - 30 = 190 ]
那么，他在打网球时的心率目标区间大致为：
[ 190 \times 0.7 = 133 \text{ 至 } 190 \times 0.8 = 152 ]
即每分钟心率大约在133至152次之间。
案例分析
假设有一个25岁的男性网球爱好者，他的最大心率计算如下：
[ \text{最大心率} = 220 - 25 = 195 ]
他每周打三次网球，每次持续1小时。为了保持良好的有氧健身效果，他应该将心率保持在：
[ 195 \times 0.7 = 136.5 \text{ 至 } 195 \times 0.8 = 156 ]
因此，他在打网球时应尽量使心率保持在每分钟大约137至156次。
需要注意的是，这些数字只是基于一般情况的估算，实际的最佳心率范围可能会因人而异。在开始任何锻炼计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练，特别是对于有心脏病史或其他健康问题的人。此外，现代智能手表和心率监测器可以提供实时的心率数据，帮助个人更好地控制锻炼强度。