打羽毛球一个月减肥：
下
1.饮食控制：羽毛球减肥期间要控制饮食，每天早餐要吃营养均衡餐，每餐大米和蔬菜搭配，分量不宜过多，谷类食物以少量为宜，不宜多吃油、腻、醋等刺激性食物，另外要注意摄入的蛋白质，每天应有2-3次的蛋白质摄入，比如鸡蛋、牛奶、豆腐等。
2.减少油腻食物：羽毛球减肥期间，应尽量减少油腻的食物，比如炸物、油炸食品、肉制品等，以及甜食、冰激凌等，这些食物热量高，能量储存大，会让你的减肥效果受到影响。
3.增加运动量：羽毛球减肥期间，应多锻炼，每周至少进行2-3次羽毛球训练，每次训练时间不宜过短，时间至少为1小时，每次练习的强度要适中，注意节奏，保证每次锻炼都是有效的。
4.坚持锻炼：羽毛球减肥期间，要坚持每天进行锻炼，不可间断，每次练习都要坚持到终点，多进行相关的拉伸与放松活动，以促进肌肉的恢复，以免引起肌肉疲劳。
羽毛球课程：
羽毛球是一项全身性的体育运动，它属于竞技类运动，能够锻炼身体的平衡性和协调性，增强心肺功能，维持身体健康。羽毛球课程主要教授羽毛球基本动作，如发球、接球、正手击球、反手击球、打击、拉手、定点击球等，同时还会教授双方交换球的基本技术，如正反手拉手、上旋、下旋、斜线拉手、突然变向等，还有基本攻防战术等。此外，还会教授羽毛球的基本比赛规则，让学员了解比赛环境，以及熟悉和掌握安全的羽毛球运动技术，以及练习羽毛球的基本动作，掌握一定的技术后，可以参加羽毛球比赛，提高自身的竞技水平。