羽毛球反手高远球：
羽毛球反手高远球（backhand high clear）是一项常用于防守的技术，可以将对手的进攻球高高地击出场地，为自己争取时间和空间。下面是一些关于如何打好羽毛球反手高远球的建议：
1. 站稳脚步：要想打好反手高远球，首先需要保持稳定的站姿。双脚分开与肩同宽，重心在脚掌之间，保持身体平衡，不要晃动。
2. 握拍正确：正确的握拍方式是拇指和食指捏住拍柄，中指放在拍柄下方，其余两根手指放在拍柄侧面。握拍要轻松自然，不要过紧或过松。
3. 用手臂和腕力量：反手高远球需要用手臂和腕关节的力量将球击出，而不是仅仅用手腕。在击球时，手臂和拍头应该一起向上挥动，然后用腕力量控制球的方向和速度。
4. 视线要准确：在击球前要保持准确的视线，看准球的落点和方向。击球时，眼睛应该盯着球，不要看其他地方。
5. 控制力量和方向：反手高远球的力量和方向需要根据比赛情况和对手的位置来决定。一般来说，力量应该适中，不要过于用力，否则球可能出界或者落在对手的攻击范围之内。
6. 练习反手技术：要想打好反手高远球，需要不断练习反手技术。可以通过打反手平球、反手挑球等练习来提高反手技术，增强反手高远球的稳定性和准确性。
总之，反手高远球是羽毛球比赛中非常重要的一项技术，需要细心地掌握和不断练习。
羽毛球训练计划与方案：
一个好的羽毛球训练计划应该包括以下几个方面：
1. 身体训练：包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动可以提高身体的耐力和心肺功能，力量训练可以增加肌肉力量，柔韧性训练可以增加关节灵活性。
2. 羽毛球技术训练：包括正手、反手、发球、接发球、挥拍技术等方面的训练，要注重细节和规范动作。
3. 球感训练：通过不断练习，提高对球的感觉和反应能力，提高灵敏度和准确性。
4. 战术训练：根据不同的比赛情况，制定不同的战术计划，并进行训练和演练。
5. 比赛训练：在实战中训练和检验自己的技能和战术，提高比赛经验和应变能力。
下面是一个典型的羽毛球训练计划：
周一：有氧运动和力量训练，包括跑步、跳绳、举重等。
周二：技术训练，包括正手、反手、发球、接发球等技术的训练。
周三：有氧运动和柔韧性训练，包括游泳、瑜伽等。
周四：战术训练，根据不同的比赛情况，制定不同的战术计划，并进行训练和演练。
周五：技术训练和比赛训练，包括练习技术和进行模拟比赛。
周六：休息或进行其他运动项目的训练。
周日：比赛或进行球感训练，包括练习接球、击球等技能。
需要注意的是，训练计划应该根据自己的实际情况进行调整。例如，如果感觉身体疲劳，可以适当休息或减少强度；如果想提高比赛经验，可以增加比赛训练的时间和频率。