以下是一些不同类型的运动以及它们大约每小时消耗的热量。请注意，热量消耗因个体体重、运动强度和持续时间而异，以下数据仅供参考。计算准确的热量消耗需要考虑这些因素。
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步行：
- 慢步行（2英里/小时）：约热量消耗120-180卡路里。
- 中等步行（3英里/小时）：约热量消耗240-300卡路里。
- 快速步行（4英里/小时）：约热量消耗320-400卡路里。
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跑步：
- 慢跑（5英里/小时）：约热量消耗300-400卡路里。
- 中等跑步（6.5英里/小时）：约热量消耗450-550卡路里。
- 快跑（8英里/小时）：约热量消耗600-750卡路里。
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自行车骑行：
- 缓慢的骑行（10英里/小时）：约热量消耗250-300卡路里。
- 中等骑行（12-14英里/小时）：约热量消耗400-500卡路里。
- 快速骑行（16-20英里/小时）：约热量消耗600-800卡路里。
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游泳：
- 慢速游泳：约热量消耗350-450卡路里/小时。
- 快速游泳：约热量消耗500-700卡路里/小时。
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羽毛球：
- 休闲羽毛球：约热量消耗250-350卡路里/小时。
- 激烈羽毛球：约热量消耗400-500卡路里/小时。
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篮球：
- 篮球比赛：约热量消耗400-600卡路里/小时。
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足球：
- 足球比赛：约热量消耗600-800卡路里/小时。
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瑜伽：
- 基础瑜伽：约热量消耗150-200卡路里/小时。
- 力量瑜伽：约热量消耗200-400卡路里/小时。
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动感单车：
- 高强度课程：约热量消耗500-800卡路里/小时。
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举重：
- 中等强度的力量训练：约热量消耗200-300卡路里/小时。
请注意，以上数字是估计值，实际热量消耗可能因多种因素而异。如果您希望准确了解您个人的热量消耗，建议使用心率监测设备或咨询健身专家。此外，饮食和身体状况也在热量管理中起着关键作用。