一段式投篮，也称为跳投或定点投篮，是篮球运动中非常基础且重要的技术之一。正确的投篮姿势不仅能够提高命中率，还能减少受伤的风险。下面将详细介绍一段式投篮的正确姿势，并提供一个实际案例。
1. 准备姿势
- 站位：面向篮筐，两脚与肩同宽，膝盖微弯，保持身体平衡。非主导手侧的脚可以稍微向前，以帮助稳定身体。
- 持球：用手指而不是手掌托住球，主导手放在球的后下方，非主导手轻轻扶在球的一侧，帮助控制方向和稳定性。
2. 投篮动作
- 起跳：从膝盖弯曲的位置迅速向上跳起，同时将球举至头部上方，肘部与地面平行，手腕向后弯曲准备发力。
- 出手：在达到最高点时，通过手腕的快速前推和手指的拨动来释放球，注意力量主要来自手腕和手指，而非手臂的挥动。球应该从指尖滚出，产生适当的旋转。
- 跟随动作：球出手后，保持投篮的手臂伸直，手指指向篮筐，直到球入筐。这有助于确保投篮的方向和弧度。
3. 落地
- 平稳落地：尽量用前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，膝盖微弯以吸收冲击力，保持身体平衡。
实际案例
姚明，中国著名的篮球运动员，在NBA效力期间以其精准的投篮技术著称。姚明的投篮姿势非常标准，他的准备动作总是非常稳定，无论是站位还是持球都显得非常专业。在起跳时，他能够利用强大的下肢力量获得足够的高度，同时保持上身的稳定，确保了投篮的准确性。姚明的出手动作非常流畅，尤其是手腕的快速前推和手指的精确拨动，使得球能够以完美的弧线飞向篮筐。他的跟随动作也非常到位，即使是在比赛中，也能看到他在投篮后保持手臂伸直，手指指向篮筐，这一细节充分体现了他对投篮技术的严谨态度。
通过模仿像姚明这样的职业球员的投篮姿势，初学者可以更快地掌握正确的投篮技巧，提高自己的篮球水平。