篮球健身房训练计划 一、训练目标 增强体能：提高心肺功能、耐力和爆发力。 提升力量：增强核心、上肢和下肢力量。 提高灵活性和敏捷性：增强关节灵活性和反应速度。 优化技术：结合力量和灵活性，提升篮球技术。 二、训练周期 每周训练次数：4-5次 每次训练时长：1.5-2小时 训练周期：12周 三、训练内容 1. 热身（15分钟） 动态拉伸：全身动态拉伸...

篮球健身房训练计划旨在提高篮球运动员的身体素质、力量、速度、耐力和灵活性，从而在比赛中发挥最佳状态。一个全面的训练计划应该包括力量训练、速度与敏捷性训练、耐力训练以及恢复训练。下面是一个详细的训练计划示例，包括每个部分的具体内容和案例。 1. 力量训练 目标： 提高肌肉力量和爆发力。 增强核心稳定性。 训练内容： 深蹲：3组，每组8-12次。 卧推：3...