篮球健身房训练计划旨在提高篮球运动员的身体素质、力量、速度、耐力和灵活性，从而在比赛中发挥最佳状态。一个全面的训练计划应该包括力量训练、速度与敏捷性训练、耐力训练以及恢复训练。下面是一个详细的训练计划示例，包括每个部分的具体内容和案例。 1. 力量训练 目标： 提高肌肉力量和爆发力。 增强核心稳定性。 训练内容： 深蹲：3组，每组8-12次。 卧推：3...